wioslowanie sztanga

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

Witaj Karolu! Wykombinowałem taki trening, czy mógłbyś rzucić na niego okiem? Poniedziałek klatka+Biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki płasko 3s -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -uginanie ramion z [...]

Dzień 5 piątek 21.06.13 Nadszedł dzień ładowania węgli :) Pomiar pasa: 77cm czyli -1cm Waga: 69.7kg czyli -3,6kg (pewnie głównie woda z organizmu, zobaczymy jak to będzie wyglądało po ładowaniu) Jeśli chodzi o dietę to dzisiaj nie zamierzam liczyć kcal, postaram się utrzymać normalną ilość białka jak co dzień, unikać tłuszczy i wrzucić sporo [...]

Trening 20.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 2 305kg x 1 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie hantelkiem : 3 serie po 12 ściąganie na najszerszy grzbietu liną: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie po 14 Trening 21.06.2013 Sprzęt [...]

plecy brzuch 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x10 2. 3 quadrosety po 10 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie hantlami na laweczce 30st lezac 17kg c) szrugs sztanga 90kg 3 trisety na brzuch zdupiam na urlop, elo :* %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-21 19:21:22

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eee91190afc44d588c1e804289cf97c7.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 25/20/15/10 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 112.5/107.5/102.5/97.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Uginanie nóg siedząc 120 sek przerwy [...]

Cześć! Mam 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy %-) Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. [...]

Weszło jak miało wejść. 3x130 (aż się zdziwiłem, że to był maks w tamtym tygodniu) 2x135 1x140 W zasadzie 1,5x140 - w pierwszej próbie puścił chwyt i odstawiłem ciężar. Kolejną zrobiłem bezpośrednio po spalonej, ale ciężar złapałem przechwytem. Zdecydowanie łatwiej dygnąć to w górę. Od przyszłego tygodnia postaram się robić maksy po dwa [...]

Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

21.06.13 Trening: 3min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 30kg/30kg/40kg/40kg40kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+15kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6/kg/8kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15kg/20kg/20kg/25kg Po treningu bieżnia: 22min marszu na bieżni. [...]

no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]

Przy podciąganiu podchwytem (musi być koniecznie podchwytem, bo o bicepsy tutaj chodzi tak?) i przy pompkach na poręczach mam z każdą serią dokładać sobie ciężar do paska i robić max powtórzeń, tak ? Jak dobrać ciężar do powtórzeń? Wiosłowanie robię zazwyczaj sztangą i mam je robić nachwytem czy podchwytem? jest jakaś różnica? nachwytem mi [...]

1. sobota wolna ! 2. Na co ten biceps i triceps ? skąd taki pomysł ? 3. plan wymień na start na coś prostszego . np A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10

no ok - mi to jest obojętne., chodzi mi o sprzęt który pozwoli mi się rozwijać w warunkach domowych dopóki nie zapiszę się do klubu na treningi. Wspomniałem o sztandze, bo jak przeglądam filmy/gazety czy jakieś strony internetowe związane ze sztukami walki i treningiem, to w przeważającej większości widzę ćwiczenia ze sztangą ( przysiady, [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

Uważam że człowiek powinien wszystkiego spróbować więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 [...]

siemanko spr moj plan na recompa pior na barki PON Plecy: podciaganie z obciazeniem sciaganie drazka wyciagu gorego wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie hantlem MC Tyl barku hatle siedzac w opadzie Biceps cwiczenia z hantlami (rozne) WT Klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora brama Barki wyciskanie sztangi siedzac wznosy [...]

Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób [...]

Jak chcesz koniecznie wiosłowanie to drążek daj podchwytem zamiast uginania na biceps a wiosłowanie na miejsce drążka. Wyciskanie francuskie sztangą, możesz sobie zrobić leżąc jesli ci będzie lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-21 10:51:38